寶爸寶媽們肯定都希望自家孩子能擁有一個(gè)大高個(gè)兒。今天這份 “長高秘籍”，可要認(rèn)真看完哦！
長高新秘訣，“餓睡”效果好
“讓孩子吃好睡好，個(gè)頭蹭蹭漲”，這個(gè)觀念得改改了！首都兒科研究所兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科汪主任發(fā)現(xiàn)，孩子晚上適當(dāng)餓一餓，反倒利于長高。
原理揭秘
孩子饑餓時(shí)，胰島素分泌減少，生長激素分泌隨之增加，而生長激素是促進(jìn)骨骼生長的關(guān)鍵因素。相反，孩子晚餐吃得過飽，尤其是睡前兩小時(shí)進(jìn)食，會(huì)帶來諸多不利影響：一是影響睡眠質(zhì)量，難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，生長激素?zé)o法充分分泌；二是導(dǎo)致胰島素水平升高，對(duì)生長激素產(chǎn)生抵抗，使其分泌量減少；三是容易引起肥胖，進(jìn)而影響激素水平，可能導(dǎo)致性早熟，阻礙孩子長高。
長高 “三部曲”，一個(gè)不能少
想要孩子長得高，以下三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)可千萬不能忽視：
適當(dāng)饑餓
別讓孩子總是吃飽撐的，特別是晚餐，適當(dāng) reduction 食量，讓孩子餓著肚子入睡，對(duì)生長激素的分泌大有裨益。平時(shí)也注意別過度喂養(yǎng)，避免孩子肥胖。
充足睡眠
建議孩子晚上 10 點(diǎn)前上床睡覺。因?yàn)樯L激素分泌高峰在 23:00 - 1:00，孩子在晚上 10 點(diǎn)入睡，大約 10點(diǎn)半左右就能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這樣就能很好地抓住生長激素分泌的 “黃金時(shí)段”。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孩子的新陳代謝和血液循環(huán)，加快營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與利用，還能刺激骨骼生長，對(duì)長高很有幫助。像跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)都很適合孩子。
飲食 “五多三少”，長高沒煩惱
除了上述關(guān)鍵點(diǎn)，孩子的日常飲食也得講究 “五多三少” 原則。
五多
多維生素 D ：它能促進(jìn)鈣的吸收，除了適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D 制劑外，讓孩子多曬太陽也是獲取維生素 D 的好方法。
多維生素 A ：對(duì)骨骼生長發(fā)育有重要作用，每周可讓孩子吃 2 次動(dòng)物肝臟來補(bǔ)充。
多優(yōu)質(zhì)蛋白 ：是孩子骨骼生長的重要營養(yǎng)來源，可多攝入牛奶、雞蛋、肉類、豆類等食物。
多維生素 K ：多吃綠葉蔬菜能為孩子補(bǔ)充充足的維生素 K，有助于骨骼健康生長。
多鈣 ：鈣是骨骼的主要成分之一，牛奶、蝦皮、綠葉蔬菜等都是富含鈣的食物，可經(jīng)常給孩子食用。
三少
少糖 ：少吃高糖食物，如糖果、糕點(diǎn)等，以免孩子肥胖、胰島素升高，影響長高。
少油 ：減少油炸、油膩食物的攝入，防止孩子因肥胖而出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等問題。
少鹽 ：食物過咸會(huì)增加孩子腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響鈣的吸收，所以要控制鹽的攝入量。
寶爸寶媽們，快按照這份 “長高秘籍” 來調(diào)整孩子的作息和飲食吧，讓自家寶貝健康成長，“節(jié)節(jié)高升”！ 關(guān)注我們，解鎖更多育兒知識(shí)！如果你對(duì)孩子的成長發(fā)育還有其他疑問，歡迎隨時(shí)在留言區(qū)提問哦。
部分內(nèi)容來源：今日頭條
